平板支撑练什么平板支撑是一项非常流行的全身性训练动作，不仅简单易行，而且对增强核心肌群、改善体态、提升身体稳定性有显著效果。很多人在做平板支撑时，往往只关注“能撑多久”，却忽略了它到底锻炼了哪些部位。下面我们就来详细用大白话说，平板支撑主要锻炼哪些身体部位。
一、平板支撑主要锻炼的部位
| 身体部位 | 功能说明 | 影响 |
| 核心肌群（腹直肌、腹横肌、腹斜肌） | 保持身体稳定，维持躯干直线 | 增强核心力量，进步身体平衡能力 |
| 肩部与三角肌前束 | 支撑身体重量，保持上肢稳定 | 提升肩部力量和稳定性 |
| 臀大肌与腿部肌肉 | 协助维持身体姿势 | 增强下肢协调性和耐力 |
| 背部肌肉（竖脊肌、斜方肌） | 维持背部挺直，防止塌腰 | 改善体态，预防腰背疼痛 |
| 腰部肌肉 | 保护脊柱，维持腰部稳定 | 减少腰部劳损，增强腰部力量 |
二、平板支撑的综合效果
1. 增强核心力量：平板支撑最核心的影响就是强化腹部和腰部肌肉，进步身体稳定性。
2. 改善体态：长期坚持可以纠正驼背、圆肩等不良体态难题。
3. 提升运动表现：无论是跑步、跳跃还是举重，核心力量都是基础。
4. 燃烧脂肪：虽然不是高热量消耗动作，但结合其他训练可有效促进全身燃脂。
5. 预防受伤：强大的核心肌群能够保护脊椎，减少运动中受伤的风险。
三、注意事项
– 保持身体成一条直线，避免塌腰或翘臀。
– 呼吸要均匀，不要憋气。
– 初学者可以从短时刻开始，逐渐增加时长。
– 避免过度追求时刻，注重动作标准。
拓展资料
平板支撑是一项简单但高效的训练方式，它不仅能锻炼核心肌群，还能全面提升身体的稳定性和耐力。如果你希望拥有更强健的体魄、更好的体态，不妨从每天坚持做几分钟的平板支撑开始。
